كيف تختار نظامك الغذائي ؟

🥗 إزاي تختار نظامك الغذائي المناسب لجسمك وهدفك؟

ناس كتير بتبدأ دايت أو نظام أكل وبعدين تسيبه بعد أسبوع! ليه؟
لأن النظام مش مناسب لجسمهم أو هدفهم، أو لأنه معقد وصعب يتطبق.

في المقال ده، هنعرفك إزاي تختار نظام غذائي يناسبك أنت شخصيًا، سواء هدفك تخس، تزيد عضل، أو تحافظ على صحتك.

✅ أول خطوة: حدد هدفك بوضوح

قبل ما تبدأ أي نظام، لازم تسأل نفسك:

• 👕 عايز أخس؟

• 💪 عايز أزيد عضل؟

• ⚖️ عايز أثبت وزني وأكل صحي؟

كل هدف من دول ليه طريقة أكل مختلفة.

🧮 تاني خطوة: احسب احتياج جسمك من السعرات

فيه أدوات كتير على النت تقدر تحسب منها سعراتك، لكن كمثال بسيط:

• لو عايز تحافظ على وزنك: كُل سعراتك اليومية.

• لو عايز تخس: قلل 300 لـ 500 سعرة في اليوم.

• لو عايز تزيد: زوّد 300 لـ 500 سعرة في اليوم.

📱 استخدم تطبيق زي MyFitnessPal أو FatSecret عشان تتابع أكلك بسهولة.

🍗 تالت خطوة: وزّع أكلك صح

الوجبات لازم تبقى متوازنة بين:

• البروتين: لحمة، فراخ، تونة، بيض، زبادي

• الكربوهيدرات: رز، شوفان، بطاطس، عيش بلدي

• الدهون الصحية: زيت زيتون، لوز، فول سوداني

🔁 حاول تاكل كل 3-4 ساعات، وخلي دايمًا البروتين أساس أي وجبة.

🥤 رابع خطوة: خليك مرن وواقعي

• مش لازم الدايت يبقى جاف وصعب.

• خليك مرن، ممكن تاكل أكلة بتحبها مرة في الأسبوع.

• ابعد عن الأنظمة اللي بتحرمك من كل حاجة.

🎯 الأهم إنك تلتزم على المدى الطويل، مش أسبوع وتزهق.

🧠 خامس خطوة: تابع جسمك وعدّل

بعد أول أسبوعين، راقب جسمك:

• خسيت؟ كويس، كمل.

• وزنك ثابت؟ قلل الأكل شوية.

• مش بتزيد عضل؟ زوّد أكلك والبروتين.

❗ كل جسم مختلف، فلازم تكون مرن وتعدّل حسب النتائج.

📌 نصايح سريعة:

• اشرب مية كتير

• نايم كويس (7-8 ساعات)

• ابعد عن الحلويات والوجبات السريعة قدر الإمكان

• لو مش عارف تبدأ، استعين بمدرب أو أخصائي تغذية

💬 خلاصة الكلام:

اختيار النظام الغذائي الصح مش سحر، هو بس محتاج:

• هدف واضح

• حساب بسيط للسعرات

• التزام ومرونة

ابدأ خطوة بخطوة، وما تزهقش، ومع الوقت هتشوف فرق كبير في جسمك وطاقتك.